방배 허리통증과 복부근육의 관계, 코어가 허리를 지키는 이유
허리를 받치는 것은 허리 근육만이 아니어서, 복횡근 같은 복부근육과 코어를 함께 강화해야 허리통증 부담을 줄일 수 있습니다.
허리가 아픈데 왜 복근을 운동하라고 할까요? 「허리 근육이 약해서 아픈 것 아닌가요?」라는 질문도 자주 받습니다. 허리 건강은 허리 근육 혼자 지키는 것이 아니고, 몸 중심을 받치는 복부근육도 허리통증과 깊이 연결되어 있습니다. 허리통증과 복부근육의 관계를 질문 순서대로 풀었습니다.
복부근육은 허리에서 어떤 역할을 하나요?
척추는 위로는 머리와 팔, 아래로는 골반과 다리를 잇는 기둥입니다. 하지만 척추 혼자서는 몸을 안정적으로 지탱하지 못합니다. 여기서 복부근육이 나섭니다. 복횡근, 복직근, 내복사근, 외복사근, 다열근, 골반저근 같은 근육이 허리 둘레를 감싸 척추를 안정시킵니다. 복부근육을 몸에 내장된 천연 허리 보호대로 생각하면 쉽습니다.
복부근육이 약해지면 왜 허리통증이 생기나요?
- 척추 안정성이 떨어집니다. 척추를 받치는 힘이 줄면 허리 근육이 대신 더 일하며 과하게 긴장하고, 뻐근함과 만성 허리통증, 쉽게 지치는 허리로 이어집니다.
- 자세가 무너집니다. 복부근육은 골반 위치를 조절하는데, 약해지면 골반이 앞으로 기우는 골반 전방경사가 생기기 쉽습니다. 허리가 과하게 꺾이고 허리뼈 사이 압력과 척추 후관절 부담이 커집니다.
- 디스크 부담이 늘어납니다. 코어 근육은 척추로 오는 충격을 나누어 받는데, 복부근육이 약하면 허리디스크가 그 부담을 더 떠안습니다. 물건을 들거나 앉았다 일어설 때 허리가 쉽게 아픈 이유 중 하나입니다.
배가 나오면 허리도 아픈가요?
체중 증가와 복부 비만도 허리통증과 관련이 있습니다. 배가 앞으로 나오면 무게 중심이 앞으로 쏠리고, 균형을 잡으려 허리가 더 젖혀지면서 허리 근육이 쉬지 못합니다. 복부 비만이 있으면 만성 요통 위험이 더 높다고 알려져 있습니다.
허리에 특히 중요한 근육은 무엇인가요?
어떤 운동부터 하면 되나요?
허리통증이 있다고 윗몸일으키기부터 하면 오히려 부담이 될 수 있습니다. 척추 안정성을 높이는 코어 운동이 낫습니다. 복부 당기기 운동, 브릿지 운동, 버드독 운동, 플랭크, 데드버그 운동이 대표적입니다. 통증이 심하거나 디스크 질환이 있다면 개인 상태에 맞춘 운동 처방을 받는 것이 좋습니다.
허리통증이 3개월 넘게 이어지거나, 다리 저림이 함께 있거나, 엉덩이에서 발까지 통증이 뻗치거나, 기침·재채기에 통증이 심해지거나, 근력이 떨어진다면 근력 문제 말고 다른 원인이 있을 수 있습니다. 이때는 재활의학과에서 평가부터 받으세요.
정리하며
허리통증은 허리 근육만의 문제가 아닙니다. 복부근육이 약하면 허리가 받는 부담이 늘어나므로 허리와 함께 코어 근육 전체를 강화해야 합니다. 방배 쑥쑥재활의학과에서는 운동치료 시간에 개인별 근력운동과 스트레칭을 1:1로 안내합니다.
마지막 검토일 : 2026-10-07 본 글은 일반적인 의료 정보를 담고 있으며, 개별 진단·치료 방침은 내원 상담을 통해 결정됩니다.